关于得了多囊卵巢病（PCOS）的女性来说，怀孕前和怀孕期间的生活习惯调节极其重要。PCOS是一种常见的内分泌错乱，可能会影响例假周期、排卵、激素水平，乃至影响到怀孕和孕期健康。通过科学的生活方式干预，可以改善身体状态，为顺利怀孕和健康妊娠打下基础。

孕前建议

1. 掌握身体重量

无数PCOS患者存在体重超过标准或臃肿的问题，而身体重量太重会加剧胰岛素抵抗，影响排卵。减重5%~10%就能够显然改善月经周期和排卵情况。建议通过合理饮食和恰当运动来逐步减重，而不是采用非常节食的形式。

2. 饮食调整

饮食上应看重低提升血糖指标（低GI）食物，比如果全谷类、豆类、菜蔬等，有助于稳固血糖和胰岛素水平。减少高糖分、高脂肪、加工食品的食入。再者，增加优质蛋白质的摄入，如**、鱼肉、豆制作物品，有助于维持身体新陈代谢平衡。

3. 纪律运动

每星期最少进行3~五次中级力度的运动，比方快走、泅水、瑜伽、骑自行车等。运动不只能帮助控制体重，还能改善胰岛素敏感性，调理激素水平，对排卵也有积极影响。

4. 戒烟戒酒

抽烟和过多饮酒都会影响内分泌系统，侵犯正常的排卵功能。预备怀孕前建议戒烟并避免二手烟，酒精食入也应当尽量减少或截止。

5. 管理压力

历久压力大会影响下丘脑脑-垂体-卵巢轴的功能，进而影响月经和排卵。可以通过冥想、深呼吸、听音乐、溜达等形式缓解压力，保持心情舒畅。

6. 定期体检和监测

建议在孕前进行全方位体检，囊括性激素六项、甲状腺功能、血糖、胰岛素、肝肾功能等检查，发觉问题即时调护。同一时刻可以监测排卵情况，比如通过基础体温法或排卵试纸来判断排卵是否规则。

7. 必需时谋求专业帮助

如果自然备孕一段时间仍无发展，可以在医生指导下使用促排卵药物，要么考虑人类辅助生殖技术，例如人工授精或试管婴儿。

孕期建议

1. 接续饮食健康

受孕后依旧要保持养分平衡，防止暴饮暴食。可以多吃富含叶酸的食品，比方深绿色菜蔬、豆类，有助于胎儿神经管发育。同一时间注意掌握血糖，预防妊娠糖尿病的出现。

2. 适度运动

妊娠期间可以不断进行低强度运动，比方孕妇瑜伽、漫步等，有利于控制体重、缓解孕期不适、促进正常分娩。但要注意避免剧烈运动和过分劳苦。

3. 按期产检

PCOS病人怀孕后早产、妊娠消渴症、高血压症等风险相对较高，因此要按时产检，密切注意胎儿发育和自我健康状况。医生可能会建议更多次地监测血糖、血压等标准。

4. 注意情感调理

怀孕期间情绪颠簸较大，尤为是有PCOS背景的女性，可能会更担忧胎儿健康。家人应给予还要多理解和支持，必须时可以寻找心理辅导帮助。

5. 预防顺从用药

有的PCOS患者在孕前可能服用调节胰岛素或激素的药物，如二甲双胍。怀孕后是不是不断使用需按照医生要求嘱，不能私自断药或换药。

6. 维持良好作息

保障充沛就寝，规律作息有利于激素均衡和胎儿发育。避免通宵，减轻电子产品花费时间，营造优秀的生活节拍。

7. 留意身体旌旗灯号

如果出现肚子痛、异常出血、严重水肿、头晕等表现，应即时就诊。PCOS孕妇出现妊娠并发症的几率较高，早发现早处置很关键。

PCOS尽管会对怀孕带来一定挑战，但通过合理的孕前调养和孕期管理，很多女性都能顺当怀孕并生下健康的宝宝。关键在于保持健康的生活习惯，保持优良的心态，并在医学专业的指引下进行科学备孕和孕期护理。所有人的身体状况不同，建议根据自身情况制定个体化的调护打算，逐渐改善身体条件，欢迎新生命的到来。