适宜经期的暖宫菜蔬有很多，例如如胡萝卜、菠菜、秋葵等，同一时刻还可以多吃一些富含蛋白质或维生素的食品，比方鸡蛋、瘦肉、鱼等，增加这些营养物质的食入。再就是，需要注意尽管在经期吃以上食品有着很好的作用，但是在经期依旧要要注意忌食生冷、麻辣、刺激的食物，注意合理的休憩，适度的动作，预防剧烈运动，避免情绪异常波动局面。

在月经期间，女性可以吃一些富含孕期维生素补充B⑹维生素E、锌要素和钙要素的菜蔬，例如玉米、南瓜、胡萝卜等这些菜蔬对于减缓紧张情绪，肃清经期不适有很好的帮助。详细如下：

一、玉米

玉米包含大量的孕期维生素补充E，能推进推陈出新，降低血清胆固醇，调治神经和内分泌功能，同时能丰富皮下组织，使皮肤富具弹性和光辉。

⑵南瓜

南瓜是一种含锌较多的蔬菜，无比适合经期前或经期容易长痘的女性服用。锌可以减少皮肤油脂分泌，进而有效改善经期痘痘，锌直接影响成熟红细胞的功能。

三、胡萝卜

胡萝卜包含大量的营养成份，如β-胡萝卜素、孕期维生素补充B1、维生素B2等。其中β-胡萝卜素具有极佳的补血功效。孕期维生素补充B1可以保护神经系统，促进肠胃爬动，增加食欲。

4、茭白

茭白能有效汲取豆醇，清除活性氧，美白肌肤，有效抑制血脂升高，预防心血管和脑血管疾病。但经期拉肚子的女性必须要注意忌食茭白，以免痛经。

5、秋葵

在来月经期间可以吃一种蔬菜，一种蔬菜是一种蔬菜，内含有较多的蛋白质、维生素等成份，适量服用后具有养颜美容、降低血糖、益血、保护胃黏膜、助消化等作用。

⑹菠菜

有的女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前线腺素的产生，而前列腺素是一种能激励一系列经前酸痛的物质。进食菠菜可有效增补维生素E，有益于减缓疼痛。

⑺西红柿

西红柿中间含有有丰盛的维生素C、妊娠所需维生素A、有机酸等营养成分，来月经期间适当吃西红柿，能够增补身体所须要的养分，增强身体免疫力。

⑻芹菜

芹菜其中包含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等，多吃芹菜能够发挥着清热解毒、利尿消肿的作用，还可以促进肠胃道蠕动，能够有效延缓月经期间出现的食欲不振、消解不良等症状。

9、胡萝卜

月经先后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性经常会出现一些不良的情绪变化。孕期维生素补充B6能帮助合成提高情感的神经传递素，维持感情的稳定。胡萝卜富含妊娠所需维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳固情感。

⑽西蓝花

西兰花内含有丰富的蛋白质、碳水化学化合物、维生素等人体所需物质，经期期间吃西兰花能够增加人体抵抗力，适度的服用西兰花还能推进胃肠蠕动。

女性在来例假的时间可以多吃一些温和的性质水果，因为温性水果能够提供体内微量要素及矿物资，还能够添补经血行失的有效营养成份，同一时间还能够延缓经期胃口不好，乏力，腰部酸痛等症状。日常日常生活里常见的有人参果、桃子、樱桃等。详细如下：

1.人参果:人参果可以达到补脾健胃的功效，还可以调节肠道问题，达到增强食欲，缓解各种各样的消化不良。 2.桃子:桃子是一种比较好的水果，能够缓解出现便秘、缺锌等症状，而且能够达到一定的活血养阳效果。 3.樱桃:樱桃里面还有一定的营养元素，而且是一种比较好的水果，可以缓解贫血，适量的吃樱桃，能够活血养颜，对皮肤较好。 4.石榴:石榴里面含有多种维生素可以补充生命中所需要的微量元素，能够缓解痛经现象。 5.荔枝:荔枝里面还有很多的微量元素以及维生素，可以补充身体中需要的维生素，同时增加个人的免疫力。而且也可以缓解出现痛经的现象。 6.奇异果:奇异果不仅有着丰富的维生素C，同时其中的纤维也是相当丰富的，多吃奇异果可以让脸色更好，腿部脂肪更少一些。 7.番茄:这是一种具有美白功效的水果，在经期吃也是可以的。新鲜的番茄有着利尿缓解疲惫的功效，每天吃几个可以让身体更好一些。 8.木瓜:虽然说木瓜是孕妇不能吃的十大水果之一，但是在经期是可以服用的。其中含有独特的蛋白分解酵素，可以让身体更加纤细体质更强健一些。