精氨酸是构成精子的重要成分，所以对于备孕男性来说，在日常生活中吃一些精氨酸含量高的食物尤为重要，但对于很多人而言，可能并不知道哪些食物中的精氨酸含量高。其实在众多食物中，排名前十的有牛肉、紫菜、海参、墨鱼、鸡肉、猪肉、黄豆、核桃、生花生、南瓜籽，据悉这些食物中不仅精氨酸含量高，而且还富含其他多种营养成分。

精氨酸含量排名前十的食物

对于备孕男性朋友来说，氨基酸是十分重要且有必要摄入的一种营养物质，因为其在改善精子质量、增加精子数量等方面有一定的帮助，而这些方面得到改善后，能够提高受孕概率。若是想要身体获得获得足够的精氨酸，那么饮食是非常不错的选择之一，根据最新搜集到的信息，下面这些食物含量排名靠前的：

1、牛肉

在常见肉类中，牛肉包含的精氨酸数量最多，每100克中大约可提供2克。同时每100克牛肉含锌4—8毫克。

2、紫菜

紫菜作为一种比较常见的海产品，含有大量的精氨酸成分，平均每100克就含有4g，适当食用能够帮助补肾益精，还可以促使身体能量的平衡。

3、海参

精氨酸食物种类可真不少，其中海参可是个明星，每100克海参含有3160毫克精氨酸，简直是超级高。

4、墨鱼

是一种富含蛋白质和氨基酸的海鲜，其中精氨酸的含量相对较高，120g中含有4.644g，对于人体的生长发育和免疫功能具有重要作用。

5、鸡肉

鸡肉的精氨酸含量也比较多，每100克提供大约1.20克，不仅精氨酸含量高，还富含其他多种营养成分，如含锌1.09毫克，含铜0.07毫克。

6、猪肉

猪肉虽然不如牛肉富含精氨酸，但每100克猪肉中也可以含有2.37克精氨酸，适当食用能够起到补充精氨酸的作用。

7、黄豆

黄豆是精氨酸含量最高的豆科蔬菜之一，每100克包含的精氨酸高达3克。芸豆，菜豆和黑豆都是不错的选择，大约每份能提供2克。

8、核桃

属于常见的坚果，里面含有的精氨酸含量丰富，100克中大概含有2.28，一般能补充体内所需精氨酸物质，同时还能促进有毒物质排出。

9、生花生

生花生不仅味道美味，还含有多种营养物质，其中的精氨酸能够帮助男性提高生殖能力，每120克生花生就含有4.563g的精氨酸，属于是高精氨酸的食物。

10、南瓜籽

南瓜籽的精氨酸含量非常高，每100克南瓜籽提供6.905克的精氨酸。‌这一数据表明南瓜籽是精氨酸的重要来源之一。

含有精氨酸的食物比较多，但以上这些含量相对而言要高一些，可以轻松补充到足够的精氨酸，帮助养精，备孕的男性朋友们可以多吃一些，为怀孕做好准备。但需注意，不能因为这些食物的精氨酸含量高，一日三餐都进行食用，这样做有可能会由于摄入量过多产生一些影响，饮食搭配要合理。