试管促进排卵时期间，每一口食物都在悄悄影响着卵泡的发育质量，这恰是“吃得好”合适孕埋下的主要伏笔。这个特殊阶段，既不须要美味佳肴的大补，也千万不要饥饱无常的随意，关键在于养分均衡、吃得舒服，为卵泡的茁壮成长提供最丰厚的后勤保障。

# 🌟 促进排卵时期饮食的核心原则

1 高蛋白饮食为基石

蛋白质是卵泡发育最重要的“建筑原料”。充沛的优良蛋白质食入有助于培育出更加饱满、优质的卵泡。

精良蛋白来源：每天应足量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等植物蛋白，以及豆腐、豆浆、黑豆等豆制品。

服用建议：保障天天一杯牛奶/豆浆、一至两个鸡蛋、一份手掌大小的肉禽或鱼类，分餐均匀食入更利于吸收。

2 维生素与矿物质不可少

孕期维生素补充和矿物资是卵泡发育期间的“高效催化剂”，能调节内分泌，为卵子提供充分营养。

孕期补铁元素与锌：多吃瘦猪肉、牛肉、植物肝脏添补铁成分，为卵子提供养分；生蚝、蛋黄、坚果则富含有锌元素成分，能提高卵子活力。

孕期维生素补充家属：多摄取清新果蔬，如鲜的大枣、猕猴桃、柑桔、菠菜、菜花等，以添补孕期维生素补充C等维生素，加强免疫性，调节内分泌。

3 需要谨慎的食物

促排期间，有的食品可能对卵泡发育和身内环境产生不利影响，须要格外留意。

避免刺激性食物：辛辣、生冷、油腻的食品可能引起胃肠不适以致腹泻，影响身体稳固状态，应尽量防止。

程度范围咖啡因：咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料可能干扰内分泌安定，建议在这期间避免饮用。

谨慎使用活血食材：像山楂、龙眼、薏仁米等有活血功效的食材，可能存在引发流产的隐患，应慎重食用。

4 饮食习惯与生活方式

优良的饮食节拍和生活模式与食物选择一样主要，能为促排成功保驾护航。

规律进食，卫生：定时定量，预防饱腹过度或饥饿。特别注意饮食卫生，全然清洗果蔬，防止因不干净食品导致肠胃感染，进而影响促排过程。

预防便秘与腹泻：多喝水，多吃高纤维素食物（如菜蔬、水果、全麦面包、糙大米），适当运动，保持大便通顺，避免因便秘或拉肚子致使肚子不适。

充沛休憩与平和心态：保障充足的寝息，避免通宵，维系心情舒畅。身体在放松情况下，内分泌功能越发调和，有利于卵泡的顺畅成长。

# 📊 试管促排期饮食明细单速查表

下表汇总了促进排卵时期间的饮食关键要点，方便您快速查阅和实行。

数据一览表：

希望这份详实的饮食指南能为您带来切实的帮助。请记取，促排期的饮食调整是辅助成功的主要一环，但无需太过忧虑。保持平常心，吃好家常饭，用积极愉悦的心态迎候每个环节，就是对宝宝的欢迎礼。