第一步是产程初期，子宫收缩较轻，口诀是吸二、三、四，呼二、三、四。第二步开宫口，口诀是吸二三，呼二三，吸二，呼二。第三步宫口近开，口诀是吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼。第四步就到了第二产程，这个时候宫缩停止，等宫缩出现时，要大口吸气，然后憋住气用力向下使劲，当胎儿到达盆底后就可以采用哈气的运动来进行生产。

当产妇顺产的时候就要面临阴道分娩，所以很多人都希望在生产的过程中能减轻疼痛。其实为了达到减痛的目的，医学专家研究了很多种方法，其中呼吸减痛法就可以自我操作，而且有明显的效果，因此也备受孕妇的欢迎。

1、产程初期：孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2、宫口开大：宫口开大4-8厘米，此时是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2-4分钟收缩一次，持续60秒。口诀为：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼。

3、宫口全开：此时宫缩变紧密，间隔30-90秒，持续60-90秒。孕妈时要保持比较高位的呼吸，注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸呼再加大呼气。口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4、第二产程：此时需要孕妈更好地配合，配合得好宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。尽可能憋气20-30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

5、宫颈近开：胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

6、第三产程：从胎儿娩出到胎盘娩出，初产妇与经产妇相似，一般需要5-15分钟，不超过30分钟。胎盘娩出后，产后观察两个小时。在整个分娩过程中，医护人员会密切监测产妇和胎儿的情况，确保分娩的安全和顺利进行。

温馨提示：呼吸减痛法的口诀虽然是在产程中使用，但需要注意的是，孕妇从妊娠晚期开始就需要在专业人员的辅导下学习并演练，同时丈夫也要积极的参与和配合，只有这样才能增加夫妻间的亲密感，以及保证宝宝的顺利出生。