每天需要吃5~10毫克叶酸，一天服用三次，一次一片到两片。因为更年期女性体内如果缺乏叶酸，她们可能会出现心悸、胸闷、失眠、记忆力减退等不适症状，而叶酸可以调节不良情绪，所以吃叶酸可以治疗失眠，一般来说，成年人每天需要摄取的叶酸量为0.4毫克，而对于更年期女性，由于体内荷尔蒙水平的变化，可能需要适当增加叶酸的摄入量，所以需要吃5~10毫克。

叶酸是一种水溶性的维生素，参与人体多个生理过程，在蛋白质、核酸合成和多种氨基酸的代谢中起着重要的作用，对于更年期的女性来说，很多人都会用叶酸来治疗失眠，多梦的症状，大家可以按照一天三次，一次一片来吃，但同时大家还要注意下面几点事项：

1、注意用药剂量

目前市面上卖的叶酸主要有0.4mg以及5mg两种规格，对于更年期女性来说，一般推荐服用的剂量是5mg，一天三次，一次一到两片，可以治疗更年期导致的失眠，多梦等症状。

2、注意生活习惯

在服用叶酸的过程中，不建议出现吸烟酗酒等不良行为，以免对药物成分产生影响，不利于药物效果发挥。也不建议出现熬夜、暴饮暴食等不良行为，以免影响自身基础代谢功能正常运行。

3、注意饮食

叶酸属于一类维生素药物，可以及时补充人体正常生理活动所需的营养，避免出现营养补充不足现象，影响基础代谢功能正常运行。在服用叶酸过程中，不建议与辣椒、大蒜、冰淇淋、冷饮等刺激性食物同吃，以免对药物成分产生影响，不利于药物效果发挥。

总之，大家可以一天三次，一次两片地吃叶酸，但每个人情况不同，所以具体的叶酸摄入量需要根据个人情况而定，要适量服用，如果长期服用会出现恶心、腹胀等消化系统表现，所以建议大家在医生的指导下进行使用，避免影响自身健康和药效发挥。