14周或20周，具体效果视情况而定。孕妇在妊娠期间可以进行适当的凯格尔运动，不仅可以帮助锻炼盆底肌，减少产后各种并发症的可能，另外还能帮助孕妇进行顺产。虽然凯格尔运动的好处很多，但不建议太早开始，一般在怀孕20周进行锻炼即可，如果胎儿的情况很好，没有流产的预兆，那就可以稍早一些进行凯格尔运动训练。

凯格尔运动又叫骨盆运动，能够通过重复收缩部分的盆骨肌肉进行锻炼，适当练习可以提高盆底肌的弹性和生产性，对顺产是很有帮助的。孕妇也可以根据自己的情况，在妊娠期间进行凯格尔运动训练，但考虑到很多人并不了解该运动应该什么时候进行，所以接下来就具体的介绍一下：

1、怀孕14周：如果胎儿的情况比较稳定，没有出现先兆流产等异常情况，孕妇可以稍早进行运动，在怀孕14周以后就可以开始，凯格尔运动能够帮助孕妇顺产，锻炼孕妇的盆底肌，更好的控制孕妇的尿道、膀胱以及子宫等器官；

2、怀孕20周：由于胎儿生长发育速度比较快，腹部处于一个逐渐膨隆的状态，因此可能对膀胱的刺激会越来越大，孕20周后开始练习凯格尔运动，不仅可以锻炼盆底肌，还可以降低漏尿的几率。

总之，进行凯格尔运动锻炼的时间主要集中在上述这两个时间，大家可以根据自己的情况选择合适的时机进行活动，但也不是所有的孕妇都适合进行此项运动。对于存在早产迹象以及先兆流产的孕妇，一般不建议进行凯格尔运动，以免增加早产以及先兆流产的风险。