现实生活中，许多人或多或少会有便秘的苦恼，不过大家可以吃一些富含纤维和果胶的水果，比如木瓜中含有丰富的酵素，能够促进肠胃消化，增强食欲，而柚子则富含纤维和果胶，有助于改善便秘，此外，还有香蕉、蓝莓、火龙果等十大水果，它们都含有丰富的维生素和矿物质，有助于肠胃消化，促进清肠排便，这些水果不仅美味可口，而且营养价值高，是日常饮食中不可或缺的一部分。

十大清肠排便的水果排行榜

在我们的日常生活中，大家都会吃一些水果，因为它有很多好处，不仅为我们提供了丰富的营养，还有助于改善肠胃问题，今天，我们将为大家介绍排行榜前十里的水果，这些水果在促进消化、清肠排便、改善便秘等方面都有着独特的效果，其中火龙果、木瓜、香蕉、菠萝、柚子、西瓜和蓝莓纷纷在列，这些水果都有着各自的营养价值和独特的口感，让我们来看一看。

1、火龙果

火龙果营养丰富，可以预防预防贫血、降低胆固醇，对于女人来说还有很好的美白效果。它所含膳食纤维和镁元素量都不低，因此食之可以促进肠胃蠕动，帮助宿便加快排出体内，起到排毒润肠作用。

2、香蕉

香蕉也是一种能够改善人们便秘状态的水果，香蕉和火龙果一样也是热带水果，虽然香蕉的含糖量比较高，但是它体内含有的物质，也能够有效的帮助我们的肠道，要注意的是，一定要吃熟了的香蕉。

3、蓝莓

蓝莓富含维生素C、维生素K以及多种矿物质，比如钾、钙、镁、磷等。此外，它含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道水分保持平衡，调整便便的状态，防止便秘。

4、木瓜

木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。

5、菠萝

菠萝富含溶解性纤维，这种纤维在体内吸水后，能形成凝胶状物质，起到类似于润滑油的作用，帮助顺畅排出便便。同时，菠萝酵素也有利于肠道的消化吸收。

6、橙子

橙子的性味凉，同时橙子含有大量的维生素C，大量的维生素C能够丰富肠胃的环境帮助肠胃更好的蠕动从而起到润肠通便的作用。

7、柚子

柚子可以帮助消化的水果，因为富含有丰富的纤维素，不仅可以加速肠胃蠕动，还能缓解肌肤干燥，泻火的作用。尤其是血脂高血压高的人也可以食用。

8、芒果

芒果富含有丰富的丝状纤维，所含有的丰富的纤维质可以增强肠胃道蠕动，能够分泌润滑肠胃的粘液，更好的保护消化道。

9、草莓

草莓由于其独特的地理特性，对贮藏条件的要求太高，因此也导致运输成本上升，进而使草莓本身的价格上升，但是草莓的营养价值却极高，而且对于排便也有一定的效用。

10、西瓜

西瓜润肠通便作用特别好，因为西瓜大量的水分有助于促进肠胃蠕动，能够加速肠道内垃圾的排泄，尤其是夏天吃西瓜还能解暑解渴，但是不能吃太多了容易腹泻。

总之，以上这些水果都可以起到润肠通便的作用，大家平时如果出现便秘，也可以多吃这些水果来改善，但是吃水果的效果并不是特别快，这就需要服用药物，建议大家咨询专业的医生，不要擅自用药，平时多喝水，多运动，对肠胃蠕动都是有帮助的。